Cuidado del sueño
Salmo 4:8: En paz me acostaré, y asimismo dormiré; porque solo tú, Jehová, me haces vivir confiado.
El buen descanso es fundamental para la salud física y emocional.
Recomendaciones:
* Establece horarios regulares para dormir y despertar.
* Evita bebidas con cafeína o comidas pesadas antes de dormir.
* Limita las siestas durante el día a no más de 30 minutos.
* Mantén el dormitorio tranquilo, oscuro y a una temperatura cómoda.
* Crea una rutina relajante antes de acostarte: oración, lectura bíblica, música suave.
Fraudes más comunes
¿Cómo funcionan?
* Los estafadores se hacen pasar por instituciones confiables: bancos, Hacienda, Seguro Social, compañías de energía, o incluso familiares.
* Piden datos personales, claves o números de tarjetas por teléfono, correo electrónico o mensajes de texto.
* Te dicen que ganaste un premio, sorteo o herencia, pero para recibirlo debes pagar “impuestos” o “gastos administrativos”.
* Envían enlaces maliciosos por WhatsApp o Facebook.
¿Qué hacer para protegerte?
* Nunca des información personal por teléfono o redes.
* Las instituciones no piden datos confidenciales por teléfono o email.
* Desconfía de la presión o urgencia.
* Usa contraseñas fuertes y únicas.
* No entres a enlaces, busca las páginas oficiales de las instituciones.
* Revisa movimientos bancarios regularmente y protege tus claves.
* Verifica siempre la identidad de quien te contacta.
* Si sospechas, cuelga y llama tú directamente a la institución oficial.
Recomendaciones generales de prevención y bienestar:
Job 12:12: Con los años viene la sabiduría; y con la vida larga, el entendimiento.”
Dios valora cada etapa de nuestra vida. Por eso, es sabio cuidarse y prevenir riesgos que pueden afectar nuestra salud.
Prevención de caídas:
Las caídas son una de las principales causas de lesiones en adultos:
Recomendaciones:
* Usa zapatos cerrados y antideslizantes.
* Evita alfombras sueltas o cables en el piso.
* Instala pasamanos en escaleras y barras de apoyo en el baño.
* Mantén buena iluminación, especialmente en pasillos y escaleras.
* Levántate lentamente de la cama o una silla para evitar mareos.
Evitar atragantamiento al comer:
A medida que envejecemos, la capacidad de tragar puede cambiar.
Recomendaciones:
* Come despacio y mastica bien cada bocado.
* Evita hablar o reír con comida en la boca.
* Evita alimentos muy duros, secos o difíciles de masticar
* Mantén agua cerca mientras comes.
Mejorar la digestión:
La digestión puede volverse más lenta con la edad.
Recomendaciones:
* Evita alimentos fritos, muy grasosos o muy condimentados.
* Bebe suficiente agua durante el día (a menos que tu médico
indique lo contrario).
* Incluye frutas, vegetales y alimentos con fibra.
* Camina después de comer para ayudar a la digestión.
Medicamentos y suplementos:
Los errores con medicamentos pueden tener consecuencias graves.
Recomendaciones:
* Organiza tus medicamentos, usa pastillero o haz un listado.
* No tomes medicamentos sin receta sin consultar a tu médico.
* Almacena los medicamentos en un lugar seco y seguro.
Otras buenas prácticas:
* Visita a tu médico regularmente para chequeos.
* Mantén una red de apoyo (familia, iglesia, amistades).
* Participa en actividades que estimulen tu mente: lectura, juegos, devocionales.
* Evita el aislamiento. ¡Tu presencia sigue siendo muy valiosa!